Đau bụng kinh nên ăn gì cho hết đây ? Mời các bạn tham khảo các thông tin sau đây nếu bạn đang bị đau bụng kinh nhé !
1. Nên ăn thực phẩm chứa carbohydrate hỗn hợp
Theo các nhà nghiên cứu, trái cây, rau củ quả là những loại thực phẩm lý tưởng trong suốt những ngày có kinh nguyệt, đặc biệt những loại trái cây ngọt có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm đường. Thêm vào đó, bạn hãy bổ sung thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, ngô và cà rốt vào chế độ ăn hàng ngày xem nhé. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn và giảm mệt mỏi đáng kể đấy.
2. Không nên sử dụng caffeine, thức uống có ga, cồn
Trong những ngày “đèn đỏ”, chị em nên hạn chế uống các thức uống có chứa caffeine và cồn như: cà-phê, rượu, bia… Ngoài việc làm kéo dài chu kỳ kinh nguyệt gây khó chịu, chất kích thích có trong các thức uống này còn kích ứng buồng trứng khiến phái nữ bị đau bụng nhiều hơn. Bạn nên thay thế các loại thức uống này bằng những ly trà đường hay cacao nóng, vừa giúp ấm bụng vừa giúp giảm đau.
3. Ăn nhiều thực phẩm có canxi
Theo nhân viên tư vấn sức khỏe dinh dưỡng Latham Thomas, phụ nữ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cải xoăn, cải lá xanh, bông cải xanh và sữa chua.
4. Không ăn quá nhiều muối
Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên nếu bạn lạm dụng nó sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày (tương đương khoảng 1 muỗng cà phê). Cách tốt nhất để kiếm soát lượng muối vào cơ thể là tránh các thực phẩm chế biến nhanh và đồ ăn sẵn.
5. Nhâm nhi một chút chocolate đen
Nhâm nhi một chút chocolate đen trong những thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Thêm vào đó, chocolate đen còn rất giàu chất chống oxy hóa và được cho là giúp tăng cường serotonin – có tác dụng cải thiện tâm trạng chúng ta.
6. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ sẽ giúp cơ thể giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi.
7. Nên ăn thực phẩm giàu magie
Thực phẩm giàu magie như đậu, đậu phụ và đậu phộng được cho là có tác dụng làm giảm sưng phù ở phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt.
8. Sử dụng các loại vitamin
Các nhà khoa học cũng khuyên bạn không nên bỏ qua các loại vitamin trong suốt thời kỳ ‘đèn đỏ’. Vitamin E (các loại hạt, lòng đỏ trứng gà) sẽ giúp bạn loại bỏ một số triệu chứng xấu của tiền kinh nguyệt. Vitamin B6 (có trong khoai tây, chuối, bột yến mạch) có tác dụng làm giảm chứng đầy hơi và cải thiện tâm trạng còn vitamin C (bưởi, chanh) và kẽm (hạt bí ngô) có công dụng hỗ trợ sức khỏe sinh sản của chị em.
9. Giữ ấm cơ thể
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ thường nhạy cảm nên rất dễ bị nhiễm lạnh. Vì vậy, việc giữ ấm cho cơ thể rất cần thiết, bao gồm việc mặc quần áo ấm (trong mùa lạnh), tránh mưa, không rửa vùng kín bằng nước lạnh và không ngồi trên nền đất lạnh, ẩm ướt. Bạn cũng có thể uống nhiều nước ấm, chườm bụng bằng túi chườm hay chai nước nóng cũng giúp thư giãn các cơ, giảm đau bụng hiệu quả.